{"id":257,"date":"2013-01-09T09:50:41","date_gmt":"2013-01-09T08:50:41","guid":{"rendered":"http:\/\/isasturgrupo.wordpress.com\/?p=257"},"modified":"2013-01-09T09:50:41","modified_gmt":"2013-01-09T08:50:41","slug":"257","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/257\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o y la fatiga, enemigos letales"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n
\"Image\"<\/a><\/i><\/p>\n

La fatiga es una sensaci\u00f3n de agotamiento, de cansancio o de somnolencia debida a la falta de sue\u00f1o, a una actividad f\u00edsica o mental prolongada o a largos periodos de estr\u00e9s o de angustia. Las tareas molestas o repetitivas pueden intensificar el sentimiento de fatiga.<\/i><\/td>\n<\/tr>\n

Resulta complicado determinar los efectos de la fatiga sobre las tasas de accidentes o incidentes en el medio laboral. No obstante, los estudios realizados revelan los siguientes efectos:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Reducci\u00f3n de la capacidad para tomar decisiones.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Disminuci\u00f3n de la capacidad para realizar actividades de compleja planificaci\u00f3n.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Reducci\u00f3n de la capacidad de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Menor nivel de atenci\u00f3n y vigilancia.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Reducci\u00f3n de la capacidad para dominar el estr\u00e9s laboral.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Reducci\u00f3n de la capacidad de reacci\u00f3n tanto f\u00edsica como mental.<\/td>\n

<\/td>\n<\/tr>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 P\u00e9rdida de memoria o dificultad para recordar detalles.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incapacidad para mantenerse despierto (por ejemplo, dormirse al volante).<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mayor tendencia a aceptar riesgos.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mayor distracci\u00f3n.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumento de errores de apreciaci\u00f3n.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incremento de bajas por enfermedad, absentismo.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumento de costes de cuidados m\u00e9dicos.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incremento de las tasas de accidentes.<\/p>\n

La necesidad de descanso y de sue\u00f1o var\u00eda de una persona a otra, pero los estudios indican que se requiere de media al menos entre 7,5 y 8 horas de sue\u00f1o diario<\/b>. Los consejos siguientes pueden facilitar un sue\u00f1o reparador<\/b>:<\/p>\n

    \n
  1. Crea un \u201critual\u201d para acostarse. Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate todos los d\u00edas a la misma hora.<\/li>\n
  2. Haz ejercicio regularmente.<\/li>\n
  3. Utiliza la cama solo para dormir, evita leer, trabajar, ver la televisi\u00f3n, etc.<\/li>\n
  4. Si no logras dormirte, no lo intentes. Lev\u00e1ntate y lee, realiza una actividad tranquila.<\/li>\n
  5. No tomes cafe\u00edna, tabaco o alcohol antes de acostarte.<\/li>\n
  6. Procura mantener tu habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y fresca. Si no es posible evitar el ruido utiliza tapones.<\/li>\n
  7. Adopta buenas costumbres alimentarias. Come al menos tres veces al d\u00eda con dieta variada. Durante las pausas toma alimentos con poca grasa y f\u00e1ciles de digerir que te aporten energ\u00eda, como leche, cereales, fruta fresca, yogur, queso fresco, etc.<\/li>\n
  8. No te acuestes con el est\u00f3mago vac\u00edo o inmediatamente despu\u00e9s de una cena copiosa. Si sientes hambre toma un refrigerio bajo en grasa.<\/li>\n<\/ol>\n

    Seg\u00fan el Ministerio de Recursos Humanos y de Empleo de Alberta (Canad\u00e1) la mayor\u00eda de los accidentes suceden en los momentos en que las personas est\u00e1n m\u00e1s predispuestas a dormir; entre medianoche y las 6 de la ma\u00f1ana y al mediod\u00eda, entre las 13 y 15 horas. Se ha comprobado la relaci\u00f3n entre algunos accidentes mayores y la falta de sue\u00f1o, como el desastre del petrolero Exxon Valdez o el accidente de la central nuclear de Chernobyl.<\/i><\/p>\n

     <\/p>\n

    Bibliograf\u00eda: Revista \u201cPrevenci\u00f3n express\u201d editada por la Asociaci\u00f3n para la Prevenci\u00f3n de Accidentes. Julio 2005<\/i><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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