{"id":266,"date":"2013-01-14T10:05:05","date_gmt":"2013-01-14T09:05:05","guid":{"rendered":"http:\/\/isasturgrupo.wordpress.com\/?p=266"},"modified":"2013-01-14T10:05:05","modified_gmt":"2013-01-14T09:05:05","slug":"atentos-a-sus-pantallas-cuidar-el-cuerpo-ante-el-ordenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/atentos-a-sus-pantallas-cuidar-el-cuerpo-ante-el-ordenador\/","title":{"rendered":"Atentos a sus pantallas. Cuidar el cuerpo ante el ordenador"},"content":{"rendered":"

La mejor forma de luchar contra los posibles problemas musculoesquel\u00e9ticos derivados del trabajo con pantallas de visualizaci\u00f3n de datos es la adopci\u00f3n de posturas correctas asociada a la realizaci\u00f3n de ejercicios preventivos.<\/p>\n

Posturas incorrectas m\u00e1s habituales en el trabajo de oficina:<\/p>\n

1) Giro de la cabeza<\/p>\n

2) Falta de apoyo en la espalda<\/p>\n

3) Elevaci\u00f3n de hombros por mal ajuste de la altura mesa-asiento<\/p>\n

4) Falta de apoyo para las mu\u00f1ecas y antebrazos<\/p>\n

5) Extensi\u00f3n y desviaci\u00f3n de la mu\u00f1eca al teclear<\/p>\n

Los problemas que de ello pueden derivarse son numerosos y cabe citar los siguientes:<\/p>\n

\u2022 Fatiga muscular en la nuca: se incrementa considerablemente a partir de una inclinaci\u00f3n de la cabeza de m\u00e1s de 30\u00ba.<\/p>\n

\u2022 Proceso degenerativo de la zona lumbar de la columna: el busto inclinado hacia delante sin que exista apoyo en el respaldo y los antebrazos en la mesa, origina una importante presi\u00f3n intervertebral en la zona lumbar que podr\u00eda ser causa de un proceso degenerativo de la columna en esta zona.<\/p>\n

\u2022 Dolores de nuca y hombros y limitaci\u00f3n de la movilidad de la cabeza: se relacionan con una rotaci\u00f3n lateral (giro) de la cabeza de m\u00e1s de 20\u00ba.<\/p>\n

\u2022 Trastornos en las mu\u00f1ecas: debidos a la flexi\u00f3n excesiva de la mano respecto al eje del antebrazo, tanto en el plano vertical como horizontal.<\/p>\n

\u2022 Peor circulaci\u00f3n en las piernas: la inclinaci\u00f3n del f\u00e9mur hacia abajo puede causar una mayor presi\u00f3n de la silla sobre la cara posterior de los muslos.<\/p>\n

\u2022 Dificultades circulatorias, causa de fatiga muscular y dem\u00e1s trastornos debido a una contracci\u00f3n muscular prolongada. El estatismo es mayor cuanto m\u00e1s forzada es la postura y cuanto menor es el n\u00famero de apoyos existentes que alivien la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Consejos destinados a evitar los mencionados problemas derivados de posturas incorrectas:<\/p>\n

\u2022 Sentarse en la postura correcta y levantarse de forma peri\u00f3dica para tomar un descanso. Conviene realizar estas pausas cada 90 minutos como m\u00e1ximo, \u00f3 cada 60 minutos si la tarea requiere mantener una gran atenci\u00f3n.<\/p>\n

\u2022 Si estando sentado en la postura correcta no queda espacio entre los muslos y el escritorio, se recomienda elevar la altura de \u00e9ste \u00faltimo.<\/p>\n

\u00a0\"Image\"<\/a><\/p>\n

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  • Mantener la espalda apoyada en el respaldo del asiento, sobre todo la zona lumbar. No hundirse en el asiento o sentarse demasiado alto o alejado del escritorio.<\/li>\n
  • Las piernas deben describir un \u00e1ngulo de 90\u00ba \u00f3 ligeramente superior con respecto al tronco.<\/li>\n
  • Los pies deben quedar extendidos en el suelo o sobre un reposapi\u00e9s.<\/li>\n
  • El \u00e1ngulo formado por el brazo y el antebrazo debe ser de 90\u00ba y la mu\u00f1eca no deben formar \u00e1ngulos mayores de 15\u00ba hacia los codos.<\/li>\n
  • Los brazos y mu\u00f1ecas deben adoptar una postura extendida y paralela al suelo.<\/li>\n
  • No inclinar el cuello hacia delante. Evitar que los hombros queden ca\u00eddos.<\/li>\n
  • Colocar la pantalla de modo que su parte superior quede a la altura de la vista o ligeramente por debajo.<\/li>\n
  • Colocar la pantalla a una distancia que no exija esfuerzo a la vista (45-60 cm).<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
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La mejor forma de luchar contra los posibles problemas musculoesquel\u00e9ticos derivados del trabajo con pantallas de visualizaci\u00f3n de datos es la adopci\u00f3n de posturas correctas asociada a la realizaci\u00f3n de ejercicios preventivos. Posturas incorrectas m\u00e1s habituales en el trabajo de oficina: 1) Giro de la cabeza 2) Falta de apoyo en la espalda 3) Elevaci\u00f3n …<\/p>\n

Atentos a sus pantallas. Cuidar el cuerpo ante el ordenador<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[133,137,139,161],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.isastur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}