Movimentação Manual de Cargas. Colocação de Cabos
7. Colocação de Cabos
7.3. Exercícios de alongamento e preparação prévia ao trabalho
TIPOS DE EXERCÍCIOS
- Exercícios de pré-aquecimento e alongamento muscular para a actividade profissional.
- Exercícios de Aquecimento: antes de começar a trabalhar.
- Exercícios de Alongamento: antes, durante e depois de trabalhar.
- Ginástica postural: alongar os músculos que trabalham e fortalecer os que não trabalham; realizar ao finalizar o trabalho.
CONSELHOS PRÉVIOS
- Uma boa preparação física fortalece e equilibra a musculatura, reduzindo o risco de lesões.
- Não é necessário muito tempo: de 5 a 10 minutos diários.
- Os exercícios não são uma competição; movimentos lentos e controlados.
- Devem-se evitar os movimentos bruscos e rápidos.
- Realizar pequenas pausas de forma frequente e alongar a musculatura no sentido contrário ao adoptado durante a execução do trabalho (por exemplo, se estamos a trabalhar com o pescoço inclinado para trás, movê-lo para frente brevemente).
- Os exercícios não devem constituir uma tarefa penosa. Não se trata de ficar esgotado, e sim de preparar e proteger o corpo. Se sentir dor ou enjôo ao realizar os exercícios é conveniente parar imediatamente.
- Para as pessoas que tenham sofrido alguma lesão ou tenham problemas prévios, certos exercícios podem ser desaconselháveis, por isso é conveniente não forçar os movimento que provocam dor.
EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO
Quando?
Os exercícios de aquecimento devem ser realizados antes de começar a actividade profissional.
Quanto?
Entre 5-10 minutos, aproximadamente.
Como?
Os exercícios devem ser muito ligeiros, com uma mínima tensão das articulações. Não se devem realizar movimentos bruscos nem rápidos. Cada exercício deve ser repetido entre 5 e 10 vezes.
Braços e pernas
- Mover os braços e as pernas em sentidos opostos (como ao caminhar, porém mais exagerado e sem se mover do lugar). O calcanhar deve apoiar-se o chão.
- Realizar este exercício durante 2- 3 minutos.
Cabeça
Mover a cabeça lentamente:
- 1. Para cima e para baixo
- 2. Para direita e esquerda
- 3. Para os lados
